Sabemos que uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras e uma boa ingest\u00e3o de \u00e1gua s\u00e3o crit\u00e9rios b\u00e1sicos para uma evacua\u00e7\u00e3o regular. Bem como pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos, controle de ansiedade, ameniza\u00e7\u00e3o de estresse e a posi\u00e7\u00e3o de se sentar no vaso sanit\u00e1rio.<\/p>\n
Um bom padr\u00e3o de evacua\u00e7\u00e3o significa \u201cir ao banheiro\u201d pelo menos 1 vez ao dia (ideal mesmo seria ir em torno de 3 vezes) e as fezes apresentarem aspecto de uma \u201cbanana marrom\u201d macia (ou seja, inteiras, n\u00e3o l\u00edquidas, pastosas, bolinhas e nem com aspecto de \u201ccacho de uva\u201d). \u00c9 bom tamb\u00e9m observar que se o vaso sanit\u00e1rio n\u00e3o fica muito \u201cborrado\u201d e se n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria uma grande quantidade de papel higi\u00eanico para se limpar. Em resumo, as fezes deveriam ser \u201climpas\u201d e \u201cf\u00e1ceis\u201d.<\/p>\n
Al\u00e9m do padr\u00e3o das fezes, outro ponto interessante \u00e9 observar a forma\u00e7\u00e3o de gases intestinais.<\/strong> Apresent\u00e1-los quando se est\u00e1 com vontade de evacuar \u00e9 normal. Mas, gases \u201cfora de hora\u201d, distens\u00e3o e dor abdominal, muito mau cheiro e barulhos excessivos, podem indicar que a sa\u00fade intestinal est\u00e1 merecendo aten\u00e7\u00e3o,<\/strong> mediante revis\u00e3o dos h\u00e1bitos alimentares e cuidados personalizados caso a caso.<\/p>\n A qualidade da microbiota refere-se ao perfil dos bilh\u00f5es de microorganismos que habitam nossos intestinos. O que \u00e9 extrema import\u00e2ncia, uma vez que eles produzem subst\u00e2ncias e possuem materiais gen\u00e9ticos que absorvemos e caem na nossa corrente sangu\u00ednea, interferindo, consequentemente, no funcionamento e na saudabilidade do nosso organismo, de forma ben\u00e9fica ou n\u00e3o, dependendo do perfil das caracter\u00edsticas desses microorganismos.<\/p>\n Favorecemos a microbiota saud\u00e1vel consumindo alimentos naturais e ricos em fibras<\/strong> (que s\u00e3o a \u201ccomida\u201d para os microorganismos \u201cdesej\u00e1veis\u201d) e reduzindo o consumo do que alimenta bact\u00e9rias pat\u00f3genas e fungos (a\u00e7\u00facar, farinhas refinadas, bebidas alco\u00f3licas e alimentos ultra processados).<\/p>\n Ainda, podemos abastecer a microbiota ben\u00e9fica, consumindo alguns alimentos fermentados e probi\u00f3ticos,<\/strong> tais como: kefir e kombuch\u00e1 (aten\u00e7\u00e3o para que sejam de proced\u00eancia controlada), chucrute e iogurtes com fermento l\u00e1cteos. H\u00e1 tamb\u00e9m a possibilidade de ser feita utiliza\u00e7\u00e3o de suplementos probi\u00f3ticos com acompanhamento nutricional ou m\u00e9dico.<\/p>\nA sa\u00fade dos intestinos envolve principalmente dois aspectos: a qualidade da nossa microbiota intestinal e a capacidade seletiva da nossa parede intestinal.<\/h3>\n
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