Acredito que a principal quest\u00e3o para esse retrocesso n\u00e3o acontecer \u00e9 manter a consci\u00eancia<\/strong> de que comida e bebida fazem parte das celebra\u00e7\u00f5es, mas n\u00e3o s\u00e3o o real motivo delas.<\/strong><\/p>\n Outro ponto fundamental \u00e9 se manter conectado com a maneira habitual de se alimentar quando estiver diante de farturas de pratos, bebidas e sobremesas. Por estarmos expostos mais tempo \u00e0 comida do que o normal, \u00e9 natural se exceder um pouco em festas, mas a quantidade n\u00e3o deveria ser t\u00e3o maior assim. Afinal, nossa capacidade digestiva e nossa necessidade energ\u00e9tica \u00e9 praticamente a mesma dos dias comuns.<\/p>\n Uma sugest\u00e3o para quem gosta de planejamento, \u00e9 analisar semanalmente quais e quantos eventos prop\u00edcios a excessos alimentares voc\u00ea ter\u00e1. Se houver muitos, cuide muito bem da alimenta\u00e7\u00e3o do dia a dia, para que esta n\u00e3o seja mais um contribuinte para ganho de peso. E mantenha essa clareza inclusive no final de semana, caso os \u201cextras\u201d j\u00e1 estejam presentes durante a semana.<\/p>\n Ainda, nos eventos em si, combine com voc\u00ea mesmo em quais voc\u00ea prefere \u201cse segurar\u201d ou \u201cliberar\u201d mais a bebida e a comida, assim sua semana alimentar fica razoavelmente equilibrada e o saldo ao final de dezembro n\u00e3o vai \u201cpesar\u201d na balan\u00e7a.<\/p>\n N\u00e3o v\u00e1 faminto \u00e0s festas,<\/strong> pois nelas a comida tende a ser mais engordativa. \u00c9 melhor comer de forma fracionada (e leve) ao longo do dia, para n\u00e3o aumentar demais a chance de comer muito justamente do que mais engorda.<\/p>\n Se houver entradinhas, controle um pouco o quanto comer\u00e1 delas<\/strong>, lembrando de a refei\u00e7\u00e3o em si ainda est\u00e1 por acontecer.<\/p>\n Sobre as entradinhas, al\u00e9m das cl\u00e1ssicas castanhas, torradinhas e queijos, sirva tamb\u00e9m legumes frescos e tomatinhos.<\/strong> Faz sucesso entre os convidados e ameniza bem as calorias totais desses \u201cbeliscos\u201d iniciais.<\/p>\n Sobre as bebidas, combine com voc\u00ea mesmo o quanto vai beber naquele evento. N\u00e3o fique ref\u00e9m de quem enche seu copo a todo momento nem se baseie em quanto as demais pessoas bebem.<\/p>\n Tomar \u00e1gua antes de come\u00e7ar a beber, entre um copo e outro e ao final da festa \u00e9 um recurso bastante simples e \u00fatil<\/strong> para ingerir menor quantidade das bebidas cal\u00f3ricas (sucos, refrigerantes e bebidas alco\u00f3licas). Ali\u00e1s, prefira \u00e1gua com g\u00e1s a refrigerantes e ch\u00e1s gelados (sem a\u00e7\u00facar) a refrigerantes.<\/p>\n Capriche no consumo de verduras e legumes ao montar seu prato! Esses alimentos ajudam a proporcionar saciedade, reduzindo o consumo das demais prepara\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, fornecem fibras ao organismo, amenizando o efeito metab\u00f3lico dos excessos.<\/p>\nOutras dicas pr\u00e1ticas:<\/h3>\n
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