{"id":3212,"date":"2020-03-18T16:03:11","date_gmt":"2020-03-18T19:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/ranchoorganico.com.br\/site\/?p=3212"},"modified":"2020-03-19T09:47:07","modified_gmt":"2020-03-19T12:47:07","slug":"como-cultivar-uma-boa-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ranchoorganico.com.br\/site\/como-cultivar-uma-boa-imunidade\/","title":{"rendered":"Como cultivar uma boa imunidade?"},"content":{"rendered":"

Vivemos uma vida predominantemente agitada, cheia de compromissos, responsabilidades, onde estamos sempre correndo para dar conta das demandas e trabalhos que nos propomos a fazer. Essa rotina nos distancia cada vez mais da nossa natureza org\u00e2nica! Temos pouco ou restrito contato com a natureza, nossa rotina \u00e9 constru\u00edda conforme a agenda de afazeres e sobrecarregados com tanta coisa, pouco exercitamos e descansamos o corpo e a mente… e esse “estilo de vida moderno” faz com que coloquemos em verdadeiro risco no nosso bem mais valioso, nossa sa\u00fade!<\/strong><\/p>\n

Afinal, o que \u00e9 imunidade?<\/h3>\n

Imunidade \u00e9 a capacidade do organismo combater elementos que podem causar doen\u00e7as (v\u00edrus, bact\u00e9rias, micr\u00f3bios, etc).\u00a0Quando o sistema imune est\u00e1 funcionando abaixo do seu potencial, o corpo est\u00e1 sempre suscet\u00edvel \u00e0s mais variadas formas de contamina\u00e7\u00e3o e doen\u00e7as. Ao mesmo tempo, quando o sistema imune est\u00e1 com sua fun\u00e7\u00e3o desequilibrada, ele pode atacar o pr\u00f3prio corpo, causando danos severos.<\/p>\n

Agora, quando o seu sistema imunol\u00f3gico est\u00e1 fortalecido e com seu potencial ativo, dificilmente a pessoa ser\u00e1 contaminada por qualquer doen\u00e7a ou contamina\u00e7\u00e3o, gozando de boa sa\u00fade!<\/p>\n

Tudo come\u00e7a com a nossa imunidade inata, <\/strong>que \u00e9 aquela com a qual a pessoa nasce. E\u0301 conhecida como a nossa primeira linha de defesa do organismo, \u00e9 muito eficiente e possui mecanismos estrat\u00e9gicos que protegem o organismo e destroem os invasores, impedindo a contamina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Quando essa resposta inata na\u0303o e\u0301 suficiente, entra em ac\u0327a\u0303o a imunidade adaptativa<\/strong>, que \u00e9 aquela aprendida pelo pr\u00f3prio organismo ao ser exposto a va\u0301rios pato\u0301genos ao longo da vida. Sua resposta \u00e9 um pouco mais lenta pois o nosso organismo precisa elaborar a a\u00e7\u00e3o mais prop\u00edcia dependendo da necessidade. \u00c9 essa imunidade que temos a oportunidade de, diariamente, fortalece-la atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida!<\/p>\n

As verdadeiras amea\u00e7as ao nosso sistema imunol\u00f3gico:<\/h3>\n

1) Dist\u00farbios do sono:<\/strong>\u00a0A priva\u00e7\u00e3o do sono diminui a quantidade e a fun\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas respons\u00e1veis pela imunidade, consequentemente a chance de contrair doen\u00e7as infecciosas aumenta e as doen\u00e7as cr\u00f4nicas podem aparecer com mais facilidade.<\/p>\n

2) M\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/strong>A car\u00eancia de nutrientes afeta o funcionamento das c\u00e9lulas. Dietas com alimentos processados, com alto teor de gordura saturada, sal e a\u00e7\u00facar e pobres de c\u00e1lcio, zinco e vitaminas prejudicam o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

3) Consumo excessivo de \u00e1lcool:\u00a0<\/strong>O processo de metaboliza\u00e7\u00e3o sobrecarrega o organismo que, para retomar o funcionamento adequado, tem que trabalhar em dobro. Os mecanismos de defesa podem n\u00e3o suportar essa carga. O resultado \u00e9 a queda da imunidade.<\/p>\n

4) Estresse prolongado:<\/strong>\u00a0Quando a situa\u00e7\u00e3o de estresse n\u00e3o \u00e9 passageira ou ocorre com frequ\u00eancia, o equil\u00edbrio do corpo \u00e9 prejudicado com a a\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do estresse. Como resultado, os \u00f3rg\u00e3os passam a agir de forma errada diminuindo a imunidade ou piorando as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

5) Excesso de exerc\u00edcio f\u00edsico:<\/strong> A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 ben\u00e9fica e indicada! No entanto, exerc\u00edcios extenuantes de longa dura\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m liberam horm\u00f4nio do estresse – cortisol e adrenalina – que lesionam as c\u00e9lulas do sistema imune.<\/p>\n

6) Excesso de medicamentos:<\/strong> Cortic\u00f3ides e imunossupressores s\u00e3o mais conhecidos por enfraquecer a imunidade justamente porque a fun\u00e7\u00e3o desses medicamentos \u00e9 inibir os mecanismos de defesa do corpo, causando o al\u00edvio dos sintomas de alergias e doen\u00e7as inflamat\u00f3rias, entre outras. Em geral, o consumo excessivo de medicamentos afeta a homeostase do natural do nosso organismo.<\/p>\n

Fatores decisivos para uma boa imunidade:<\/h3>\n

O intestino tem papel fundamental no desempenho do sistema imunol\u00f3gico<\/strong> – \u00e9 o principal \u00f3rg\u00e3o na defesa da imunidade, com mais de metade das nossas c\u00e9lulas de defesa imune (linf\u00f3citos) que residem l\u00e1. Esses linf\u00f3citos ajudam a identificar os alimentos e as bact\u00e9rias da flora intestinal e atacam qualquer coisa que seja estranha ao nosso corpo. Elas desencadeiam um procedimento de “advert\u00eancia”. \u00c0s vezes, eles enviam avisos falsos, que podem ser desencadeados n\u00e3o por um ataque ao sistema imunol\u00f3gico, mas por uma intoler\u00e2ncia ou uma alergia. Isso \u00e0s vezes ocorre quando a flora est\u00e1 desequilibrada.<\/p>\n

Vida longa \u00e0 flora intestinal!<\/strong><\/p>\n

Nossa flora intestinal \u00e9 composta de centenas de bilh\u00f5es de bact\u00e9rias de milhares de esp\u00e9cies diferentes, apenas 20% dos quais s\u00e3o bem conhecidas. Cada um de n\u00f3s tem uma combina\u00e7\u00e3o \u00fanica destas bact\u00e9rias (\u00e9 t\u00e3o pessoal quanto uma impress\u00e3o digital!). Quando a combina\u00e7\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel e em suprimento adequado, ela nos defende melhor contra ataques.<\/strong> No entanto, a fadiga, a polui\u00e7\u00e3o, o estresse, a medicina e at\u00e9 mesmo o processo natural de envelhecimento pode servir para enfraquecer esta combina\u00e7\u00e3o da flora. Quando isso acontece, a capacidade do corpo de se defender torna-se mais fraca – nossas defesas s\u00e3o abaixadas.<\/p>\n

Para ajudar a manter nossa imunidade natural e mant\u00ea-la em boa forma, podemos, naturalmente trabalhar para minimizar a presen\u00e7a e influ\u00eancia de estresse e fadiga em nossas vidas e devemos prestar mais aten\u00e7\u00e3o ao que comemos e bebemos e aumentar a nossa ingest\u00e3o de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas, como as encontradas em alimentos fermentados, prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos: picles, chucrute, iogurte, kimchi, kefir, kombucha, miss\u00f4 e uma s\u00e9rie de outros alimentos.<\/p>\n

Nutrientes mais relevantes para o sistema imunol\u00f3gico!<\/h3>\n

Pessoas mal nutridas s\u00e3o mais vulner\u00e1veis a infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as porque seu sistema imunol\u00f3gico n\u00e3o tem os recursos necess\u00e1rios (energia, amino\u00e1cidos, \u00e1cidos graxos, vitaminas e minerais) para funcionar adequadamente.<\/p>\n

Corrigir as defici\u00eancias de nutrientes \u00e9 um passo fundamental, e certamente o melhor caminho para isso \u00e9 atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o org\u00e2nica, fresca, sazonal, equilibrada e balanceada!<\/p>\n

Cabe sempre dizer que os profissionais da nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o os mais aptos a ajudarem nesse processo e podem oferecer muitas informa\u00e7\u00f5es, orienta\u00e7\u00e3o e acompanhamento dos resultados. Dependendo de cada organismo e estilo de vida, pode ser necess\u00e1rio o uso de um multivitam\u00ednico de qualidade, com as formas corretas de cada nutriente e dosagens efetivas \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para facilitar a ingest\u00e3o adequada de micronutrientes ao corpo.<\/p>\n

Veja abaixo os mais importantes minerais, vitaminas e fitoqu\u00edmicos que auxiliam no funcionamento saud\u00e1vel do sistema imunol\u00f3gico:<\/p>\n

VITAMINA D:<\/strong> A vitamina D desempenha um papel-chave na regula\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio do sistema imunol\u00f3gico. Pessoas com defici\u00eancia de vitamina D s\u00e3o mais propensas a ter gripes e resfriados. Baixos n\u00edveis de vitamina D est\u00e3o associados a um risco aumentado e preval\u00eancia de infec\u00e7\u00f5es em m\u00faltiplos estudos. Otimize seus n\u00edveis de vitamina D obtendo luz solar suficiente ou atrav\u00e9s de suplementa\u00e7\u00e3o de qualidade. Principal fonte: luz solar!<\/strong><\/p>\n

FRUTAS E VEGETAIS ESCUROS:<\/strong> O consumo regular de frutas e vegetais pode ser muito ben\u00e9fico para o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Sua ingest\u00e3o regular leva \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos mediadores pr\u00f3-inflamat\u00f3rios e a um perfil intensificado das c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas. Merecem destaques as frutas escuras (fortemente pigmentadas) e silvestres. Principais fontes: mirtilos, a\u00e7a\u00ed, jaboticaba (com a casca), acerola, camu camu, lim\u00e3o, br\u00f3colis, couve, espinafre, r\u00facula, etc!<\/strong><\/p>\n

SEL\u00caNIO:<\/strong> O sel\u00eanio \u00e9 um mineral essencial para o equil\u00edbrio hormonal, sinaliza\u00e7\u00e3o redox de defesa antioxidante. Infec\u00e7\u00f5es virais quase sempre produzem um n\u00famero maior de esp\u00e9cies reativas de oxig\u00eanio, ent\u00e3o, a infec\u00e7\u00e3o viral aumenta a necessidade de certos micronutrientes, tais como o sel\u00eanio, na defesa antioxidante. Principais fontes: castanha-do-par\u00e1 e peixes!<\/strong><\/p>\n

VITAMINA C:<\/strong> A vitamina C \u00e9 um antioxidante que nosso organismo n\u00e3o \u00e9 capaz de produzir por si s\u00f3, ou seja, precisamos obt\u00ea-la a partir da dieta ou suplementa\u00e7\u00e3o. O corpo pode armazenar 300 a 2.000 mg de vitamina C, mas especialmente em \u00e9pocas de doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es, as reservas s\u00e3o gastas rapidamente para necessidades prementes. Portanto, se voc\u00ea notar que est\u00e1 pegando um resfriado ou mesmo gripe, seria bom come\u00e7ar a tomar altas doses de vitamina C nas primeiras 24 horas dos primeiros sintomas. Principais fontes: laranja, lim\u00e3o, acerola e camu-camu!<\/strong><\/p>\n

GENGIBRE:<\/strong> O gengibre ajuda a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o, tratar agentes infecciosos e proteger contra agentes estressores ambientais, tais como fuma\u00e7a e subst\u00e2ncias qu\u00edmicas. Principal fonte: gengibre org\u00e2nico fresco ou em p\u00f3!<\/strong><\/p>\n

ZINCO:<\/strong> O zinco \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o hormonal e a imunidade. Tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por combater infec\u00e7\u00f5es. Baixos n\u00edveis de zinco podem causar problemas gastrointestinais e aumentar o risco de pneumonia. O uso regular de zinco tamb\u00e9m pode reduzir a incid\u00eancia de gripe, de acordo com estudos. Principais fontes: castanhas, sementes e carnes!<\/strong><\/p>\n

CH\u00c1S:<\/strong> O ch\u00e1 verde, o ch\u00e1 preto e os ch\u00e1s herbais apresentam propriedades medicinais, tais como polifen\u00f3is, que estimulam os sistemas de defesa antioxidante e combatem infec\u00e7\u00f5es. Ch\u00e1s de gengibre e cravo tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes e reconhecidos pela medicina popular h\u00e1 mil\u00eanios.<\/p>\n

PR\u00d3POLIS VERDE:<\/strong> Dentre as variedades de pr\u00f3polis, a verde \u00e9 a mais potente e recomendada, especialmente devido \u00e0 presen\u00e7a da artepelina C e a bacarina, subst\u00e2ncias cujos estudos demonstraram benef\u00edcios ao organismo no combate e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as – especialmente as virais. Funciona melhor como preven\u00e7\u00e3o do que como tratamento, e por isto a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de uso di\u00e1rio, mesmo que voc\u00ea esteja saud\u00e1vel.<\/p>\n

MEL E P\u00d3LEN DE ABELHA:<\/strong> O mel possui pept\u00eddeos antimicrobianos e propriedades medicinais (tais como flavonoides, polifen\u00f3is, vitaminas e minerais), que fortalecem o sistema imunol\u00f3gico. O p\u00f3len de abelha tamb\u00e9m \u00e9 um modulador potente da fun\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico. O mel \u00e9 um tratamento eficaz para a tosse causada por infec\u00e7\u00e3o do trato respirat\u00f3rio superior. Principal fonte: mel e p\u00f3len org\u00e2nicos!<\/strong><\/p>\n

ALHO:<\/strong> \u00c9 um tempero vers\u00e1til, rico em vitaminas A, C e antioxidantes, que favorece o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico e auxilia no combate \u00e0s infec\u00e7\u00f5es. Descasque, pique e deixe o alho descansar por 15 minutos antes de utiliz\u00e1-lo na comida, isso ajuda a melhorar sua biodisponibilidade em nosso organismo. Principal fonte: alho org\u00e2nico fresco ou em p\u00f3!<\/strong><\/p>\n

C\u00daRCUMA:<\/strong> A curcumina, o composto ativo da c\u00farcuma, possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias que podem ajudar a tratar a dor cr\u00f4nica e infec\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m ajuda a estimular os n\u00edveis de glutationa no organismo. A curcumina e a c\u00farcuma tamb\u00e9m t\u00eam propriedades antibacterianas, antivirais e antif\u00fangicas em humanos. Principal fonte: a\u00e7afr\u00e3o da terra fresco ou em p\u00f3!<\/strong><\/p>\n

O melhor rem\u00e9dio \u00e9 sempre a preven\u00e7\u00e3o… e o melhor jeito de prevenir qualquer doen\u00e7a ou desequil\u00edbrio do organismo \u00e9 atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o org\u00e2nica! Os alimentos org\u00e2nicos s\u00e3o capazes de nos oferecer todos os nutrientes que necessitamos para manter a nossa sa\u00fade em perfeito estado.<\/strong> Investir na alimenta\u00e7\u00e3o, org\u00e2nica e fresca, \u00e9 investir na pr\u00f3pria sa\u00fade e cultivar a pr\u00f3pria natureza!<\/p>\n

 <\/p>\n

Texto inspirado no trabalho de Fl\u00e1vio Passos – Puravida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vivemos uma vida predominantemente agitada, cheia de compromissos, responsabilidades, onde estamos sempre correndo para dar conta das demandas e trabalhos que nos propomos a fazer. Essa rotina nos distancia cada vez mais da nossa natureza org\u00e2nica! 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